用料：猴头菌100克，母鸡1只（约750克），黄芪、党参、大枣各10克，姜片、葱结、绍酒、清汤、淀粉各适量。

步骤：将猴头菌洗净去蒂，发胀后将菌内残水挤压干净，以除苦味，再切成2毫米厚片待用。把母鸡去头脚，剁方块，放入炖盅内，加入姜片、葱结、绍酒、清汤，上放猴头菌片和浸软洗净的黄芪、党参、大枣，用文火慢慢炖，直至肉熟烂为止，调味即成。

功用：补气健脾养胃。

灵活脊柱/猫式

开始时，双手与膝盖着地，背部放平。肩膀在手腕上方，臀部则在膝盖上方。向上拱起背部，朝向天花板，保持这个姿势做一次吸气呼气。

背部向下拱，朝向胸部，尾骨朝向天花板，保持这个姿势做一次吸气呼气。这两种相反的姿势视作一组动作。猫式和奶牛式交替进行，做10组。

拉伸下腰背部

开始时，双手与膝盖着地，背部放平。肩膀在手腕上方，臀部则在膝盖上方。双臂向前伸，臀部向下朝向地板，始终保持臀部在膝盖上方。

使肚脐向脊柱靠近，深呼吸。保持这个姿势做4-8组吸气呼气，然后坐回到脚后跟上，以儿童式的姿势放松。

灵活上背部

开始时，双手与膝盖着地，背部放平，手指相对。抬起右臂朝向一侧，然后左手肘弯曲，右臂穿向左侧。目标是在臀部保持不动的情况下，转动上身。

为了加深拉伸的程度，右肩膀和右耳放低置于地板上。保持这个姿势做4组吸气呼气，然后换另一边。

在床上玩手机1个多小时，发出的蓝光会减少生成褪黑激素总数大概22%。换句话说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。

玩手机会让你眼睛疲劳、弯腰驼背、压迫肋骨、影响心肺；熬夜不睡则让你早亡、变秃、变丑……

90后，每天22：00，放下手机，gun去睡~

每天按时吃早饭的90后多少，举手让我看看。

早晨，胃按时分泌了一少部分胃酸，等早饭来，但是你没有给它吃早饭，胃酸没有东西可消化，就会对胃内黏膜产生自我溶解，可能导致溃疡、炎症。

而且，不吃早餐，大脑会释放出需要高热量的信号，导致午餐和晚餐摄取“垃圾食品”的几率大增。

早起15分钟，吃一份谷类+肉蛋+奶+果蔬的早餐，再活力满满去上班吧。

中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这个时候睡个短觉，能有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性，免疫力也会相应增强。

而且，睡个午觉还能缓解因晚上睡眠不足、压力过大对身体造成的负担，能舒缓心血管系统，使因心脏病猝死的风险降低。

忙了一上午，午间睡个15～30分钟，你是最会搬砖也最会养生的优秀90后。

不渴，也要喝水哦。

当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水是让其参与新陈代谢，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。

会喝水的90后这样做：一天各个时间段都会喝点白开水，不渴时少喝点，少量多次。有尿意？及时去，别憋着。

对着电脑马上就三个小时了，90后，你的猝死风险在迅速上升！

长期坐在电脑前不动，血液黏稠度较高，下肢可能形成深静脉血栓，运动时血栓脱落，可能会造成肺梗塞，严重可能导致猝死。澳大利亚一项研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟！

悄悄告诉你：如果每坐1小时就起来5分钟的话，可以阻止久坐带来的伤害哦~

外卖 、食堂，还没吃够？“少出去应酬，多回家吃饭”，时时记心间。

哈佛大学一项研究发现，越常在家吃饭的人得糖尿病机率越低，增胖机率也较低。因为与在家吃相比，外出应酬常会出现饮食不规律、暴饮暴食，也多是高糖、高盐、高油食物，肠胃始终处在受损状态。

不爱下厨的程序猿，不是优秀的90后哦~

喝点感情酒、暴吃一顿、天天有推不开的饭局？听说你天天应酬，比当年的爸妈忙多了。身体也比当年爸妈差远了吧？

饮食不规律，饭局上的烟、酒以及不知不觉过度饮食，肠胃始终处在受损状态，再加上体重超标，长期下去甚至可能诱、发、癌、变……