说起备孕，似乎总是女性的事儿，可没有好的种子，不要说生出优质的果实了，连发芽都费劲！

有报道指出，中国不孕不育患者已超4000万！而不孕因素中，男性不育又占了相当大的比例。

精子质量低，是导致男性生育力差的一个重要的原因！

健康的精子与卵子，是孕育生命的前提，而近年来越来越多的数据表明，精子的合格率不断在下降。

尤其城市白领，长期高负荷工作，亚健康状态，晚婚晚育……都在无形之中伤害着小小的精子。

除此之外，经常吸烟喝酒、长期熬夜、缺乏锻炼、电子辐射，都会导致精子质量降低！

想要提高精子质量，男士们要怎样做呢？

1、调节饮食

多吃绿色蔬菜有助于提升精子的质量，因为绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。坚果、鱼类中富含欧米伽3脂肪酸，也应多吃，这些都利于精子细胞成长。

2、注重运动

 男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育。因此，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。不过，锻炼强度要适中，剧烈的运动会使的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。

3、放松心态

精神压力过大也对精子的成长有负面影响。所以男性应做些能让自己放松的事情，如散步、洗澡等，然后再享受性生活。

4、远离烟酒

吸烟是精子数量下降的最主要因素，因此戒烟势在必行。而大量饮酒可导致精子质量下降，同时，麻醉剂、毒品等对精子也有极大危害，而且还会持续很长时间。

5、注重检查，不压力过大，更不能放任不管。首选夫妻同诊同治！

我们见过太多的备孕夫妻，妻子四处检查，发现都没啥问题，但就是一直没怀上，折腾来折腾去才想到丈夫从未做过任何检查。

一些列检查下来发现问题果然在男方这里，白白浪费了那么长时间和那么多金钱啊！

所以啊记住君的一句话：“种豆得豆，种瓜得瓜”，想要优生优育，准爸爸们也不能闲着哦~

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- 完 -

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文章转载自微信公众号：包头专科医院男科